Menu dla serca zdrowego odżywiania: wyciąć tłuszcz i sól

Serce zdrowe odżywianie nie musi być trudne. Użyj tych menu, aby zacząć na diecie zdrowe serce.

Czy chcesz przyjąć diety zdrowe serce, ale nie wiesz od czego zacząć? Jednym ze sposobów, aby rozpocząć jest stworzenie dzienny plan posiłków, który kładzie nacisk na warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste i ogranicza wysokiej zawartości tłuszczu żywności (takie jak czerwone mięso, sery i pieczywo) oraz żywności wysokiej sodu (takie jak konserwy lub przetworzonej żywności).

Poniżej są warte dwa dni menu zdrowe serce. Wykorzystanie ich jako przykładów serca zdrowego odżywiania.

Dzień 1 Menu

Śniadanie

1 filiżanki gotowanych płatków owsianych, posypane 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich i 1 łyżeczka cynamonu, 1 banan, 1 szklanka mleka odtłuszczonego

Lunch, 1 szklanka niskotłuszczowego (1 procent lub mniej) jogurtu z 1 łyżeczki mielonego siemienia lnianego, 1/2 filiżanki połówki brzoskwini, puszki w soku, 5 Melba krakersy tosty; 1 szklanka surowego brokuły, kalafior, 2 łyżki śmietany o niskiej zawartości tłuszczu ser, gładkie lub smak warzyw (w postaci spreadu na krakersy lub dip warzyw); woda gazowana

Kolacja, grillowany burger z indyka (4 uncje) w bułce całe ziarna; 1/2 szklanki fasolki szparagowej z 1 łyżka prażonych migdałów, 2 kubki mieszane sałaty, 2 łyżki niskotłuszczowego dressing sałatkowy; 1 łyżka nasion słonecznika; 1 szklanka Skim mleko, 1 mała pomarańcza

Przekąska, 1 szklanka mleka odtłuszczonego; 9 zwierzęce krakersy